道家十二段锦的介绍
许多中老年人都喜欢用练气功的方式来达到强身健体的目的，而道家十二段锦的修炼是他们的首选，道家养生也是以炼气化神来达以复归于自然。道家十二段锦是由十二节动作组合而成的健身运动的方法，据资料查证始于明代，但是那时候还只有八段，叫做“八段锦导引法”，当时并没有十二段。之后又被改名为“八段锦法”，但是里面的内容却与之前的有很大的不同，由于动作全部是依靠坐着来完成，因此又称为“坐式八段锦”。到了清代，学者徐文弼将“八段锦”的几个动作进行拆分，变为十二段，因此改名为“十二段锦”，并且对每个动作进行注释说明。清代咸丰年间，道家气功爱好者将道家“十二段锦”进行部分的删减。到了现代，道家十二段锦的内容便基本定型。
1.“闭目冥心坐，握固静思神”法：大意是盘膝而坐，什么都不能想，让心完全的静下，便会有意想不到的收货。
2.“叩齿三十六，两手抱昆仑”法：大意是上下两排牙齿叩响三十六声，这样可以是身内之神不散，并用两个掌心掩紧耳朵，轻轻呼吸九次，最好不要发出声响。
3.“左右鸣天鼓，二十四度闻”法：数出鼻息出入各九次，即放所叉之手，移两手掌擦耳。以第二指叠在中指上作力放下，第二指重弹脑后，要如击鼓之声，左右各二十四度。两手同弹，共四十八声，仍放手握固。
4.“微摆撼天柱”法：大意是低头纽颈，从左往右纽，并且肩膀随之摇摆各二十四次
5.“赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔”法：意思是用舌头顶住上腭，嘴里含一口水鼓漱三十六次后吞下，这样的动作做三次
6.“闭气搓手热，背摩手精门”法：用鼻子深吸一口气，然后闭气，用两手掌互相摩擦生热，分开两手后，立刻往自己的后腰上擦，一边将鼻气放出，用两手磨二十六遍后将手紧握。
7.“尽此一口气，想火烧脐轮”法：闭气，想着心头的火往丹田下烧，然后放气。
8.“左右辘轳转”法：手臂弯曲，先以左手连肩圆转三十六次，右手也是如此。
9.“两脚放舒伸，叉手双虚托”法：指将盘坐的脚往前伸直，两手指相叉，反掌向上，先安所叉之手于头顶，作力上托，要如重石在手托上，腰身俱著力上耸。手托上一次，又放下安手头顶，又托上，共九次。
10.“低头攀足频”法：用两手伸向两脚，用力扳，低头如行礼十二次后，继续收足盘坐，双手紧握。
11.“以候神水至，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀”法：大意与第5点相同。
12.“河车搬运毕，想发火烧身，旧名八段锦，子后午前行，勤行无间断，万疾化为尘”法：大意是想着丹田处有热气，闭气，将热气上升至腰间、背脊等，又闭气将气降至喉下，心窝和丹田，想像着自己发烧，浑身发热。
这样的十二段锦有助于患有慢性病的患者康复，特别适合中老年患者的使用，通过练气功的方式来达到强身健体的目的。
扩展阅读
道家养生功：
http://baike.baidu.com/view/1224401.htm
道家净化养生：
http://baike.baidu.com/view/2603351.htm
道家养生：
http://baike.baidu.com/view/1514369.htm
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